Día Enfoque Ejercicios (Base + NS)
Lunes Torso (Empuje) Flexiones (20+NS) / Fondos en silla (10+NS) / Plancha (30s+NS)
Martes Pierna y Core Sentadillas (30+NS) / Zancadas (12+NS por pierna) / Elevación de piernas (15+NS)
Miercoles Torso (Tirón) Dominadas o Remo invertido* (8+NS) / Flexiones diamante (10+NS) / Superman (Lumbares) (15+NS)
Juevez Pierna y Core Sentadillas (30+NS) / Puentes de glúteo (20+NS) / Plancha lateral (20s+NS por lado)
Viernes Torso (Completo) Flexiones (20+NS) / Remo invertido (8+NS) / Fondos (10+NS)
Sábado Full Body Express Burpees (sin salto si prefieres) (10+NS) / Sentadillas (30+NS) / Escaladores (20+NS)
Domingo DESCANSO Recuperación total para crecimiento muscular